Padel macht Spaß, ist schnell und gesellig – birgt aber auch Verletzungsrisiken, wenn man nicht richtig vorbereitet ist. Viele Spieler leiden unter Tennisarm, Schulterschmerzen oder Handgelenksproblemen. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Vorbereitung, Ausrüstung und dem passenden Training lassen sich 90 % der Verletzungen vermeiden und der Sport kann länger genossen werden.
Inhaltsverzeichnis
1. Warum Verletzungsprävention im Padel so wichtig ist
Verletzungen gehören zu den größten Einflussfaktoren im Padel-Sport. Selbst leichte Zerrungen können dazu führen, dass man wochen- oder monatelang nicht spielen kann.
Häufige Padel-Verletzungen sind:
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Tennisarm: Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens aufgrund von Überbeanspruchung
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Schulterverletzungen: verursacht durch zu viele Schläge von oben und schlechte Technik
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Handgelenkschmerzen: aufgrund falscher Grifftechnik oder zu schwerer Schläger.
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Knie- und Sprunggelenkprobleme: aufgrund schneller Seitwärtsbewegungen
Eine Verletzung verursacht nicht nur Schmerzen, sondern auch:
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Weniger Spielspaß
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Höheres Risiko wiederkehrender Beschwerden
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Höhere Kosten (Physiotherapie, Ärzte)
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Verzögerung bei der Spieleentwicklung
Fazit: Vorbeugung ist die günstigste und klügste Investition in Ihre Padel-Zukunft.
2. Die 6 besten Tipps zur Vorbeugung von Padelverletzungen
Hier sind die 6 effektivsten Methoden zur Vorbeugung von Verletzungen, zusammengestellt von Trainern und Physiotherapeuten.
2.1 Aufwärmen und Mobilität
Ein gutes Aufwärmprogramm ist unerlässlich, um Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Führen Sie dies vor jedem Training oder Wettkampf durch:
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5 Minuten Bewegung: Joggen oder dynamische Übungen
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Schulter- und Handgelenksbeweglichkeit: Armkreisen, Handgelenksrotationen
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Aktivierung: leichte Kniebeugen, Ausfallschritte und Übungen für die Rumpfmuskulatur.
2.2 Wählen Sie einen ergonomischen Padelschläger
Der richtige Schläger macht einen enormen Unterschied für Ihren Körper.
Wählen Sie einen Schläger mit folgenden Eigenschaften:
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Gewicht: 355–365 g → geringere Belastung für Handgelenk und Ellbogen
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Form: rund oder tropfenförmig → größerer Sweetspot, weniger Fehlschläge
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Kern: EVA Soft → weicheres Tragegefühl, weniger Vibrationen
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Gleichgewicht: niedrig oder neutral → leichter zu kontrollieren
Empfohlene Schläger:
NOX AT10 GENIUS 18K AGUSTIN TAPIA 2025
Warum der NOX AT10 Genius 18K 2025 ideal für verletzungsanfällige Spieler ist
Dieser Schläger vereint Power mit maximalem Komfort. Der MLD Black EVA-Kern und das integrierte Pulse System reduzieren Vibrationen und entlasten so Ellbogen und Handgelenk. Die tropfenförmige Form sorgt für einen großen Sweetspot und ermöglicht es Ihnen, weniger Kraftaufwand für Ihre Schläge zu benötigen – ideal, um Verletzungen vorzubeugen und länger schmerzfrei zu spielen.
ADIDAS METALBONE CTRL 3.4 2025
Warum der Adidas Metalbone CTRL 3.4 2025 für verletzungsanfällige Spieler geeignet ist
Dieser Schläger hat eine abgerundete Form und einen EVA Soft Performance Kern, der den Aufprall dämpft und die Belastung von Arm, Handgelenk und Ellbogen reduziert. Die verwendeten Materialien, wie die carbon-aluminisierte 16K-Oberfläche, vereinen Stärke und Flexibilität – für optimale Kontrolle, ohne dass der Schläger zu steif wird. Die niedrige, neutrale Balance sorgt zudem für besseres Handling und verringert die Ermüdung bei längeren Sessions.
2.3 Korrekter Griff und Übergriff
Eine falsche Griffgröße kann zu Überlastung führen.
So wählen Sie den richtigen Griff:
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Halten Sie Ihren Schläger so, dass zwischen Ihren Fingerspitzen und Ihrer Handfläche etwa eine Fingerbreite Platz sein sollte.
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Mit einem Overgrip lässt sich die Größe anpassen und die Dämpfung verbessern.
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Den Overgrip regelmäßig austauschen (nach ca. 10–15 Spielstunden).
Füge einen Link zur Griff- und Overgrip-Kollektion hinzu.
2.4 Steigere deine Spielzeit schrittweise
Viele Anfänger wollen zu früh zu viel spielen.
Regel:
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Beginnen Sie 1–2 Mal pro Woche.
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Füge zusätzliche Spieleinheiten nur dann hinzu, wenn sich dein Körper gut erholt.
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Planen Sie zwischen zwei intensiven Wettkämpfen mindestens einen Ruhetag ein.
2.5 Verbessere deine Technik durch Training
Eine falsche Schlagtechnik ist eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen.
Bitten Sie Ihren Trainer, darauf zu achten:
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Griff (kontinentaler Griff ist Standard)
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Setze beim Schlagen deinen ganzen Körper ein, nicht nur dein Handgelenk.
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Richtige Beinarbeit und Positionierung auf dem Platz
2.6 Regeneration und Krafttraining
Verletzungsprävention hört nicht mit dem letzten Ball auf.
Nach dem Spielen:
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Mache ein Cool-down und leichte Dehnübungen.
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Massieren oder rollen Sie Ihre Unterarme locker.
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Trinken Sie ausreichend Wasser
Ergänzen Sie Ihr Training mit leichtem Krafttraining (z. B. mit elastischen Bändern oder Hanteln), um Ihre Schultern und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken – dies reduziert das Verletzungsrisiko zusätzlich.
3. Floky No Strain Arm Sleeve: Unterstützung und Vorbeugung
Verletzungsprävention beschränkt sich nicht nur auf die Technik oder die Wahl des Schlägers – auch Ihre Regeneration und die Unterstützung Ihrer Muskulatur sind wichtig.
Der Floky No Strain Arm Sleeve wurde speziell für Sportler entwickelt, die ihre Arme schützen und sich nach dem Training schneller erholen möchten.
Vorteile des Floky Armstulpen:
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Verringert das Risiko eines Tennisarms: Die Kompression stützt Sehnen und Muskeln.
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Verbessert die Durchblutung: Fördert eine schnellere Erholung nach intensiven Wettkämpfen
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Beugt Muskelermüdung vor: Hält Ihren Arm länger fit und reduziert Überlastung.
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Bequem und atmungsaktiv: Hergestellt aus hochwertigen Materialien, die nicht einengen.
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Geeignet für alle Niveaus: vom Anfänger bis zum Profi.
Perfekt für alle , die häufig spielen, anfällig für Ellbogenprobleme sind oder einfach verletzungsfrei bleiben wollen.
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4. Häufige Fehler bei der Verletzungsprävention
Auch erfahrenen Spielern unterlaufen Fehler, die zu Verletzungen führen. Vermeiden Sie diese Fallstricke:
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Spielen mit einem Schläger, der zu schwer oder zu steif ist
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Nicht erwärmen oder abkühlen
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Verwendung der falschen Griffgröße
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Zu häufiges Spielen ohne Ruhetage
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Nimm nicht an einem Technik-Kurs teil
Wenn Sie diese Fehler vermeiden, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich.
5. Fazit: Wie man beim Padelspielen gesund bleibt
Padel ist ein fantastischer Sport – und mit der richtigen Vorbereitung kann man ihn jahrelang ohne Verletzungen genießen.
Zusammenfassung:
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Wärmen Sie sich immer auf und machen Sie Mobilitätsübungen.
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Wählen Sie einen ergonomischen, leichten Schläger.
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Verwenden Sie die richtige Griffgröße und tauschen Sie Ihren Overgrip regelmäßig aus.
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Steigere deine Trainingsstunden langsam.
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Arbeite an deiner Technik und deiner Regeneration.