Padel Blessures Voorkomen: 6 Tips + De Beste Rackets voor Gezond Spelen
Padel is leuk, snel en sociaal – maar ook blessuregevoelig als je niet goed voorbereid bent. Veel spelers krijgen te maken met tenniselleboog, schouderpijn of polsklachten. Het goede nieuws: met de juiste voorbereiding, materiaal en training kun je 90% van de blessures voorkomen en langer genieten van je spel.
Inhoudsopgave
1. Waarom Blessurepreventie bij Padel Zo Belangrijk Is
Blessures zijn een van de grootste spelbrekers in padel. Zelfs lichte overbelasting kan je weken of maanden van de baan houden.
Veelvoorkomende padelblessures zijn:
-
Tenniselleboog: pijn aan de buitenkant van de elleboog door overbelasting
-
Schouderblessures: veroorzaakt door te veel overhead slagen en slechte techniek
-
Polspijn: door verkeerde grip of te zware rackets
-
Knie- en enkelproblemen: door snelle zijwaartse bewegingen
Een blessure zorgt niet alleen voor pijn, maar ook voor:
-
Minder spelplezier
-
Hoger risico op terugkerende klachten
-
Hogere kosten (fysio, artsen)
-
Vertraging in je spelontwikkeling
Conclusie: preventie is de goedkoopste en slimste investering in je padeltoekomst.
2. De 6 Beste Tips om Padel Blessures te Voorkomen
Hier zijn de 6 meest effectieve manieren om blessures te voorkomen, samengesteld door coaches en fysiotherapeuten.
2.1 Warming-up en Mobiliteit
Een goede warming-up is essentieel om spieren en gewrichten voor te bereiden.
Doe dit voor elke training of wedstrijd:
-
5 minuten bewegen: joggen of dynamische oefeningen
-
Schouder- en polsmobiliteit: armcirkels, polsrollen
-
Activatie: lichte squats, lunges en core-oefeningen
2.2 Kies een Ergonomisch Padelracket
Het juiste racket maakt een wereld van verschil voor je lichaam.
Kies een racket met:
-
Gewicht: 355–365 g → minder belasting op pols en elleboog
-
Vorm: rond of druppelvormig → grotere sweetspot, minder misstoten
-
Kern: EVA Soft → zachter gevoel, minder trillingen
-
Balans: laag of neutraal → makkelijker te controleren
Aanbevolen rackets:
NOX AT10 GENIUS 18K AGUSTIN TAPIA 2025
Waarom de NOX AT10 Genius 18K 2025 ideaal is voor blessuregevoelige spelers
Dit racket combineert power met maximaal comfort. De MLD Black EVA-kern en de ingebouwde Pulse System-demping verminderen trillingen, waardoor je elleboog en pols minder worden belast. Dankzij de teardrop-vorm heb je een grote sweetspot en hoef je minder te forceren bij je slagen – perfect om blessures te voorkomen en langer pijnvrij te spelen.
ADIDAS METALBONE CTRL 3.4 2025
Waarom de Adidas Metalbone CTRL 3.4 2025 geschikt is voor blessuregevoelige spelers
Dit racket heeft een ronde vorm en maakt gebruik van een EVA Soft Performance-kern, waardoor de klap bij impact milder aanvoelt en de arm, pols en elleboog minder belasting krijgen. De materialen, zoals het karbon-aluminized 16K oppervlak, combineren kracht met flexibiliteit — je krijgt dus controle zonder dat het racket té stijf wordt. Daarnaast zorgt de lage of neutrale balans voor betere hanteerbaarheid en minder vermoeiing tijdens langere sessies.
2.3 Juiste Grip en Overgrip
Een verkeerde gripmaat kan leiden tot overbelasting.
Zo kies je de juiste grip:
-
Houd je racket vast – er moet een vingerbreedte ruimte zijn tussen je vingertoppen en handpalm
-
Voeg een overgrip toe om de maat aan te passen en demping te verbeteren
-
Vervang de overgrip regelmatig (na ±10–15 uur spelen)
Link naar grip- en overgrip collectie toevoegen.
2.4 Bouw je Speeluren Geleidelijk Op
Veel beginnende spelers willen te snel te veel spelen.
Regel:
-
Start met 1–2 keer per week
-
Voeg pas extra speelsessies toe als je lichaam goed herstelt
-
Plan minstens 1 rustdag tussen twee intensieve wedstrijden
2.5 Verbeter je Techniek met Training
Een verkeerde slagtechniek is een van de grootste oorzaken van blessures.
Laat je coach hierop letten:
-
Grip (continental grip is standaard)
-
Gebruik van je lichaam bij slagen, niet alleen je pols
-
Juiste voetenwerk en positie op de baan
2.6 Herstel en Krachttraining
Blessurepreventie stopt niet na de laatste bal.
Na het spelen:
-
Doe een cooldown en lichte stretches
-
Masseer of rol je onderarmen los
-
Drink voldoende water
Voeg lichte krachttraining toe (elastieken, dumbbells) om je schouders en core sterker te maken – dit vermindert blessures nog verder.
3. Floky No Strain Armsleeve: Ondersteuning en Preventie
Blessurepreventie stopt niet bij techniek of racketkeuze – ook je herstel en spierondersteuning zijn belangrijk.
De Floky No Strain Armsleeve is speciaal ontwikkeld voor sporters die hun armen willen beschermen en sneller willen herstellen na het spelen.
Voordelen van de Floky Armsleeve:
-
Vermindert kans op tenniselleboog: de compressie ondersteunt pezen en spieren
-
Verbetert de doorbloeding: bevordert sneller herstel na intensieve wedstrijden
-
Voorkomt spiervermoeidheid: houdt je arm langer fit en vermindert overbelasting
-
Comfortabel en ademend: gemaakt van hoogwaardige materialen die niet afknellen
-
Geschikt voor alle niveaus: van beginnende spelers tot professionals
Perfect voor iedereen die vaak speelt, gevoelig is voor elleboogklachten of gewoon blessurevrij wil blijven.
Bestel de Floky No Strain Armsleeve hier
4. Veelgemaakte Fouten bij Blessurepreventie
Zelfs ervaren spelers maken fouten die tot blessures leiden. Vermijd deze valkuilen:
-
Spelen met te zwaar of te stijf racket
-
Geen warming-up of cooling-down doen
-
Verkeerde gripmaat gebruiken
-
Te vaak spelen zonder rustdagen
-
Geen techniekles nemen
Door deze fouten te vermijden, verklein je je blessurerisico enorm.
5. Conclusie: Zo Blijf Jij Gezond Padel Spelen
Padel is een fantastische sport – en met de juiste voorbereiding kun je er jarenlang blessurevrij van genieten.
Samenvatting:
-
Warm altijd op en doe mobiliteitsoefeningen
-
Kies een ergonomisch, licht racket
-
Gebruik de juiste gripmaat en vervang je overgrip regelmatig
-
Bouw je trainingsuren langzaam op
-
Werk aan je techniek en herstel